Kim van Dooren Diëtist PowerSlim 23 maart 2021
Ruim 40% van de Nederlanders is ontevreden met zijn gewicht. Onderzoek wijst uit, dat slechts 1 op de 3 de kilo’s er blijvend af weet te houden1. Wil jij weten hoe je het jojo-effect voorkomt en succesvol blijvend af kunt vallen? Met deze 3 tips zeg jij het jojo-effect voorgoed vaarwel.
Blijvende gedragsverandering is de enige oplossing tegen het jojo-effect
Leer je valkuilen kennen
Heb jij vooral ’s avonds op de bank moeite om je niet aan lekkers te vergrijpen? Ga je de fout in als je weinig tijd hebt? Of ben je een echte emotie-eter?
Houd 2 weken lang een dagboekje bij en noteer steeds de oorzaak als je de fout in gaat met eten. Het klinkt misschien een beetje kinderachtig maar ik kan je uit ervaring vertellen dat dit echt helpt. Pas als je inzicht krijgt in je eigen (gedrags)patronen, ben je in staat hier iets aan te gaan veranderen.
Vervangend gedrag
Weet je waar je valkuilen liggen? Dan is het tijd om vervangend gedrag te gaan bedenken voor je moeilijke momenten. Door een plan klaar te hebben met vervanggedrag is de kans veel groter dat je je gedrag blijvend kunt veranderen.
Een aantal voorbeelden van vervangend gedrag:
“Als ik ’s avonds lekkere trek krijg dan ga ik iets anders doen.” (Bijvoorbeeld een tijdschrift lezen, opruimen of in bad liggen.)
“Als ik me verdrietig voel dan ga ik wandelen of bel ik een vriendin.”
“Ik zorg dat ik altijd een gezonde maaltijd in de diepvries heb voor de momenten dat ik weinig tijd heb.”
Bedenk iets dat voor jou kan werken en maak het concreet.
Laatst vertelde een PowerSlimmer me, dat ze voorheen altijd met haar man pizza at op vrijdagavond. Nu hebben ze dat vervangen voor een kip-avocadosalade met knapperig gebakken gerookte ham. Minstens zo lekker en véél gezonder. Dit soort blijvende veranderingen aanbrengen is de enige manier om het jojo-effect echt tegen te gaan. Vind je deze stap te groot? Verklein je portie pizza en vul aan met een salade. Zo zorg je ervoor dat je langzaamaan over kan gaan naar je nieuwe gewoonte.
Het allerbelangrijkste is het besef, dat je als je ‘klaar’ bent met lijnen niet weer álles kan laten vieren. Af en toe een keer een uitzondering mag natuurlijk best, maar je moet je heel goed realiseren dat je nooit ‘klaar’ bent. Een gezond, evenwichtig eetpatroon is niet iets wat je even tijdelijk doet. Het is een levensstijl.
Dit gaat overigens een stuk makkelijker als je ontdekt dat gezond eten ook heel lekker kan zijn. Daar helpen wij je graag bij. Niet alleen met onze lekkere, verantwoorde producten maar ook met deze heerlijke, koolhydraatarme recepten.
Een goede voorbereiding
Bedenk vooraf wat je gaat eten
Door vooraf te bedenken wat je gaat eten wordt het veel gemakkelijker om niet iets te nemen waar je achteraf spijt van krijgt. Die voorbereiding kun je op veel verschillende manieren doorvoeren, net wat jij het fijnste vindt: maak in het weekend een weekplanning voor wat je de komende dagen gaat eten, leg iedere avond je eetmomenten voor de volgende dag klaar, bedenk vooraf al wat je gaat bestellen in een restaurant of zorg er bijvoorbeeld voor dat je altijd een gezond tussendoortje bij de hand hebt, etc.
Zorg voor gezonde snacks in huis
Zorg dat je altijd iets gezonds in huis hebt dat je lekker vindt voor op de moeilijke momenten. Bijvoorbeeld snoeptomaatjes of zure augurkjes die je in een plakje rookvlees kunt wikkelen. Een gekookt eitje is ook prima geschikt voor de hartige trek en heb je bijna altijd wel in huis. Voor de zoete trek zorg je dat je altijd een PowerSlim reep of wafeltjes bij de hand hebt. Dit zijn gezonde, verantwoorde tussendoortjes die ervoor zorgen dat je trek gestild wordt en dat je niet opnieuw weer honger krijgt.
Eet eiwitrijk met een lage Glycemische Index (GI)
Het is wetenschappelijk bewezen dat een eiwitrijk voedingspatroon met een lage Glycemische Index de beste methode is om het jojo-effect te voorkomen2. Hoe je dat doet? Vermijd producten met (toegevoegde) suiker. Eet minder brood, rijst, pasta en als je er voor kiest neem dan volkorenbrood, volkorenpasta of zilvervliesrijst. Eet 2 x 200 g groenten per dag en neem bij iedere maaltijd een eiwitrijk product, zoals vlees, vis, kwark of eieren.